자취생 직장인 100kg부터 살빼기 3차도전 - 실패

어느분이 이전에 썻던 포스팅에 댓글을 달아주셨다.

'글이 안올라오는걸 보니 이번에도 실패하셨나보군요'

네.. 실패 했습니다....

1. 2차 도전은 실패

1) 어쩌다 실패 하였는가

2차 도전은 1주일은 혼술을 안마셨으나 2주차 때부터

혼술만 안먹지 이틀에 하루꼴로 술약속을 잡아 부어마시면서 자연스럽게

다이어트는 잊혀지고 술을 퍼마시게 되었다. 술마시니 다음날 힘들어서 역시 운동 못함

주말은 그냥 반죽음 상태

그리고 103키로가 되었다.

2. 3차 도전 방법

1) 3차 다이어트 

이직후 구내식당에서 밥을 먹기 시작하면서 구내식당 메뉴에 항상 있는

샐러드를 보고

다시 다이어트를 결심했다

이번에 생각한건 탄수화물을 줄이고 단백질량을 늘리자.

그리고 헬스장을 다니자.

어차피 야채도 탄수화물이긴 하지만 분해되어 지방으로 축적되는데 걸리는 시간이 길다는 것

밥이나 밀가루는 빨리 분해되고 지방으로 축적된다는 것을 주워듣고

야채는 살이 안찔거야! 라는 생각과 함께 운동을 해야겠다고 마음 먹고

회사 근처의 헬스장을 6개월 등록했다.

한 3주동안 점심 식판에 밥대신 샐러드 가득 채우고 반찬은 평소 먹던대로 담아서 먹었다.

그리고 난 107키로가 되었다.

하... 시X...

.

3. 실패 원인 분석

1) 식습관

아침은 거르고 점심은 구내식당에서 샐러드와 고기류를 먹고 저녁은 구내식당에서 먹거나 술

아침을 거른것과 술을 퍼마신것.

그리고 

'코끼리도 풀만 먹는다'

역시.. 야채고 나발이고 많이 먹으면 살이 찐다. 게다가 드레싱도 듬뿍듬뿍 부어서 먹었다.

살이 빠질리가 없지..

2)헬스 등록하고 안감

헬스 등록후 2주일나가고 한달동안 쭉 쉬었다. 그러니 살이 찔수 밖에..

4. 다음 다이어트 도전 과제

1) 술

진짜 술은 꼭 끊도록 하자. 이 글 보는 사람들은 대부분이 술을 좋아 할 것이다.

왜냐하면 진짜 술을 안먹는데 100kg이 넘는다면 그건 이 글을 봐야 하는게 아니라 병원을 가야 하지 않을까?

알콜은 지방크기가 작아서 축적되지 않는다고 한다. 그런데 술마시면 살찌는 이유는 안주 떄문

술에 들어있는 알콜?지방?  암튼 살찌게 하는 얘네들은 휘발성이라서 마시면 바로바로 사용을 한단다.

그러니 당장 쓸 에너지를 펑펑쓰고 있으니 그외에 들어온 안주들은 모조리 지방으로 축적이 된다고 한다.

그러고보니 20살때 1달동안 물김치나 미역냉국에 소주만 하루에 두병씩 마셨던적이 있는데 1달만에 4키로가 빠지더라

그런데 그거 다 수분이 빠진거라서 사람 완전 개폐인 몰골 피부 썩어들어갔음

절대 시도하지 말것

2) 식이

아침밥 챙겨먹고 점심은 구내식당에서 적당히 먹고 저녁을 조금 먹어야 한다..

당연한 얘기지만 가장 지키기 힘든 항목...

배고파서 배를 봤는데 배가 불러있더라는 이야기를 항상 기억하자.

일단 지금 4차 다이어트 시도중이다. 한 삼일 되었는데 식단 보니 역시 나는 글른놈인것 같다.

이제부터 다이어트 관련글은

아래의 블로그에서 연재 하도록 하겠습니다.

기타치는 개발자의 야매로 사람답게 살기

크리스마스가 다가온다

나는 여전히 솔로생활중이고 크리스마스엔 놀아야겠고

심지어 20대 마지막 크리스마스다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

올해도 산타쇼를 해야지 ㅋ

20살에 산타옷을 입고 일산 라페스타를 휘저으면서 받았던 관심에

나는 관심병 환자구나 라는걸 깨닫고

20대 중반부터 크리스마스 마다 산타옷을 입고 홍대와 이태원을 돌아다니기 시작했다 ㅋ

만나는 사람마다 물어보길

"어느 가게에요?"

나 알바 아닌데...

나 알바 아니라고!!! 클럽삐끼 아니라고!!!

하지만 그런 관심이 은근히 재밌는것도 사실 역시 나는 관심병 환자인가 보다

원래 올해는 파티룸을 구해서 10명정도 모아 홈파티 처럼 놀기로 했으나 타이밍과 자본금 부족으로

파티룸은 물건너가고...

파티룸 예약 하려면 12월 첫째주 안에 예약완료를 해야 한다.

파티룸 예약은 

야놀자나 그런 호텔예약사이트도 좋지만 그런곳은 남녀 혼숙이 불가능하다.

개인적으로 추천하는 곳은 여기

핀스팟

http://www.pinspot.co.kr/tag/%ED%8C%8C%ED%8B%B0%EB%A3%B8

여기가 제일 나음 

근데 좋은덴 엄청 비쌈 ㅋㅋㅋ

여하튼 파티룸은 포기하고 작년처럼 길바닥이나 휘저으면서 놀아야겠다.

일반 산타옷은 너무 크게 나와서 바지는 오바로크병 출신 친구한테 부탁해서 좀 줄였다 ㅋㅋㅋ

근데 그게 작년이라 올해 20키로 쪄버린 나한테 맞을지 모르겠네;;

아 산타옷은 인터넷 쇼핑몰에서 샀는데 너무 비싼건 하루 놀려고 사는건 부담시러우니 중간가격정도 되는걸로 사야한다

너무 싼건 싼티 엄청나고 옷자체가 잘 망가진다. 

난 3만원정도 하는걸 샀었다.

홍대나 이태원에서 키크고 산타옷입은놈이랑 쵸파한마리 같이 다니면 알바냐고 물어보지 말아주세요...

알바 아닙니다.

<살찌기 전... 2015년 크리스마스 올나잇 하고 아침엨ㅋㅋㅋㅋ>

<2014년 크리스마스 홍대>

아... 음.. 일단 저번주보다 1키로가 줄었다.

이제 슬슬 운동을 시작할 떄가 온것 같다.

3주차 식단기록을 보니 난 전혀 반성하지 않은것 같다.. ;;;

3주차부터는 먹은 음식의 칼로리를 계산해서 같이 기록하는 것을 시작했는데 효과가 좋은 것 같다.

비록 반성은 안했지만 표를 볼때마다 그만 먹어야겠다 라는 생각도 자주 하게 되고 일단 내가 얼마나 먹어야

적당히 배가 부른지 알 수 있게 되고 칼로리가 높은 음식은 피하게 되는 것 같다. 물론 칼로리를 확인하면서

지방, 단백질, 탄수화물 함량도 체크하게 되는 습관이 들게 된것도 좋은 점이다.

1. 일주일동안 먹은 식단

이번주도 반성하자..

하하하하 토요일 저 정신나간 칼로리...;;;

핑계를 대자면...

쿠팡 개발자 테스트를 토요일에 보고 해방감에 쳐묵쳐묵이긴 하지만..

그리고 충격적인건 소주 3병 칼로리가 어마어마하게 높다

소주 한병에 350칼로리 라고 하는 곳도 있고 한잔(45ml)에 60칼로리 정도라고 하는 곳도 있어서

가장 높은 최대치로 계산을 했다.

350으로 계산해도 3병이면 1050칼로리다. 요즘 내가 운동을 안하고도 살이 빠지고 있는게 납득이 된다.

식품의 칼로리 정보는 주로 http://www.fatsecret.kr/ 이곳에서 참고를 많이 하고 있다. 다양한 제품군과

제조사별 칼로리 정보가 나와있어서 찾기가 좋다. 

저렇게 칼로리를 기록할때 몇가지 팁이 있다면

1. 포장된 음식을 먹기전엔 항상 칼로리 확인을 하는 습관을 들인다.

2. 먹은 음식 봉지를 막 버리지 않는다.(나중에 다시 찾아봐야할 떄가 있어서)

3. 정량표기된 식품을 먹는다.

이 세가지정도를 지키면 칼로리 기록이 그렇게 어렵진 않은것 같다.

아직 일주일에 한끼만 먹고싶은걸 먹고 나머지 식사는 절제해야한다는 규칙을 지키지 못하고 있다.

이번주에 들어서 확실히 느낀건 평일엔 저녁을 적게 먹어도 버틸만 한데 월요일이 항상 힘들어서 과식을 하게 된 원인은

금,토,일 3일간 평소보다 많이 먹어서 위가 늘어나 더 허기를 잘 느끼는게 아닐까 싶다. 4주차땐 일요일 저녁은 소식하고

월요일 상태가 어떤지 체크 해봐야겠다.

지금 하고있는게 요즘 유행하는 저탄고지는 아니지만 확실히 살찌게 만드는 주범은 탄수화물이기 떄문에 최대한 피하려고

신경을 쓰고 있긴 하다. 

2. 운동

이제 운동을 시작할때가 온것 같다. 92kg부터 시작하려고 했지만 그러다간 너무 미뤄질 것 같고

하루에 10분씩이라도 조금씩 운동하는 습관을 들이기 시작해야 나중에 강도를 올리거나 본격적으로 운동할때

무리가 없을 것 같다는게 내 생각이다.

얼마전 그냥 누워서 다리들기 몇번했다고 허벅지에 알배긴걸 보고 내몸은 충분히 쓰레기같은 상태라는걸 인지해서 인지

운동에 대한 부담감이 생겼다.

3. 생각

먹는거 조금만 더 줄이고 과식하더라도 조금만 더 억제하자.  표를 보면 7일중에 4일은 칼로리가 엄청 높고

 3일만 저칼로리 인데 조금만 더 노력하면 완전히 바뀔 수 있을 것 같다.

그래도 매일저녁 라면먹던 습관이 바뀐것 같아 기쁘다. 

마음 급하게 먹지 말고 일주일에 1키로 씩이라도 빠지고 있으니까 포기하지 말고 계속 스스로 다짐해야 한다.